cwiczenia na barki

co do treningu to pozostanę przy takim, wybrałem ćwiczenia które na mnie najlepiej działają Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - martwy ciąg na sztywnych nogach (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - rozpiętki (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - martwy ciąg z uginaniem nóg [...]

po ucinalem pare seri i jesli chodzi o przysiady ze sztangą i o martwy ciąg to bedą te cwiczenia wykonywane lżejszymi cięzarami ze względu na brak stojaków podnoszonych a sam niedam rady zazucic 60kg na kark i potem go zdjac, a na martwy lzejszy ciezar dlatego ze niechce nadwyręzac kregoslupu. a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - [...]

W ogóle to Wtorek oraz Sobota to w cały świat te ćwiczenia. Radził bym ci cośmniej wiecej takiego: Wyciskanie na plaskiej(sztanga) : 12/10/8/6 Skos górny (hantle): 3x 12-8 Rozpiętki 3x 12-8 Wyciskanie wąsko 10/8/8/6 Pompki na poręczach 3x 12-8 i na koniec prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x10 Jeśli chodzi o barki to na [...]

[...] 8x Biceps: Modlitewnik 4seriee 12x,10x,10x,8x Hantle 4 serie 12x,10x,10x,8x + cos na maszynie rowniez 4serie, powtórzenia jak wszystkie. Wtorek: Barki + nogi/przed ramie 3x cwiczenia, rowniez po 4serrie powtórzenia jak poprzednie. nogi 6serii na maszynie po 12x powturzen przed ramie 6serii na modlitewniku po 10x powtórzen. Czwartek: Klatka+ [...]

zła kolejnosc w fbw nogi plecy klata barki tric bic lub nogi klata plecy barki tric bic tric z bicem mozna zamienic miejscami czyli zaczynaj od siadów lub mc, ale nie lacz ich na jednym treningu za duzo tego... 4 cwiczenia i starczy

Ale co to znaczy który dzień uciąć? Robisz w jednym tyg góra-dół-góra (3 treningi), w drugim doł-góra-dół (3 treningi). Voila! W dzień nóg: przysiady, dzień dobry po 6-10 powt, uginania i prostowania na maszynie 10-15 powt (szybkie ruchy), na początku treningu jakieś wskakiwanie na podwyższenie, wieloskoki, ogólnie plyometria. Nie więcej niż 18-20 [...]

[...] zamiast uginania ramion na wyciagu zrob uginanie mlotkowe ze sztangielkami. co do plecow to jako pierwsze podciaganie na drazku ale lepiej nachwytem.potem te dwa cwiczenia,ktore miales jako pierwsze i drugie.na koniec cos na dol plecow.prostowniki musza przeciez rownomiernie sie rozwijac z najszerszym. barki: pierwsze cwiczenie ok ale [...]

1 dzień Klatka, biceps: - wyciskanie na ławce płaskiej 10/8/8/6 - wyciskanie hantli na skosie 10/8/8 - ściąganie na bramie (krzyżowanie linek wyciągu w staniu) 12/10/10/8 - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8 - rozpiętki 4x10 - uginanie ramion na wyciągu/gryf łamany nachwytem stojąc 12/10/10 - młotki w podporze o ściane [...]

[...] wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 12 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4 serie 12powt. Podobnie zakres powtorzen 6-10 jesli tylko 2 cwiczenia to moga byc po 4 serie Sroda Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12 powt. - podciaganie [...]

[...] ok tylko dlaczego na wyciskanie na plaskiej jest 6 serii?? 4 by wystarczyly biceps ok plecy wyrzuc albo wioslowanie podchwytem albo nadchwytem triceps ok barki wyrzuc albo wyciskanie sztangi stojac albo siedzac (robisz dwa takie same cwiczenia kaptury ok nogi nie ma nic na tylna czesc uda rob mc na prostych i owinno byc ok pozdro i powidzenia

Poniedziałek Klatka + Barki Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangielek skos górny 3s Rozpiętki na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Mógłbyś polecić cos do barków , prócz military i push&press bo mam za nisko sufit aby wykonac to na stojąco. Wtorek Plecy Martwy ciąg 3s Wiosłowanie [...]

[...] MC, podciaganiem , wyciskaniem na klate i bary aby dodac do tego wiecej. Moj kolega tez nie wierzyl ostatnio przy mierzeniu maksow dla 15 tek , robil 2 serie po 2 cwiczenia: PRZYSIAD MC PODCIAGANIE tu juz mial prawie dosyc:P WYCISK KLATA WYCISK BARKI TRIC I BIC juz nie dawal rady i ledwo doszedl do domu. To nie split tu jak na 1 [...]

[...] pompek z francuzem jednoracz Piątek Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,10,8,6 -Wspięcia na palce w staniu 4x20 troche mało na nogi ale nie mam sprzetu do cwiczenia tej partii Dodaj jeszcze przynajmniej wykroki Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,8,6 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12,10,8,6 -Podciąganie [...]

"ROZKŁAD PARTII: PON-Barki + łapy + aeroby WTO- interwały ŚRO- off CZW- klata+ plecy + aeroby PIĄ- interwały SOB- uda + łydki + aeroby NIE-off Czy jest to dopuszczalne? klate moge ćwiczyć tylko w czwartek, dlatego taka rozpiska. " tak ten rozklad jest b.dobry i dopuszczalny. "1.push press: 5 serii 5/5/4/3/2 2.podciąganie sztangi [...]

[...] masz taki staż mały) a tak masz w przypadku poniedziałku klatka z nogami. Druga sprawa w treningu nóg nie dostrzegłem ćwiczeń na łydki????? Jeśli jesteś początkującym wyrzuć cwiczenia które przeciązają stawy ja bym wyeliminował wyciskanie sztangi zza karku i przenoszenie sztangi za głowe jeśli juz maja zostać to nie używaj za dużych ciężarów (na [...]

"SPALANIE TŁUSZCZU Czy można trenować ramiona i stracić parę kilogramów? Jasne że tak! Choćby przez zwiększenie intensywności ćwiczeń i skrócenie czasu treningu. Unoszenie przedramion możesz dołączyć do każdego ćwiczenia, które wykonujesz na mięśnie nóg z wykorzystaniem hantli (np. przysiady czy wykroki). Jeśli dołączysz do tego wyciskanie hantli [...]

Brzuch - robię a6w codziennie. Zatem Do klatki dodać np. jeszcze krzyżowanie linek na wyciągu, a ćwiczenia z bicepsa i tricepsa zmodyfikować do 3 serii? Zamiast w piątek klatka+biceps to zrobić nogi i barki, tak? I jak długo ciągnąć ten trening? Kiedy będę mógł zacząć trenować z priorytetem? AA i jeszcze jak z tą zamianą ćwiczeń na klatkę? [...]

Albo przeplataj co trening, albo co 2 tygodnie, to tak moim zdaniem. Teoretycznie, skoro z uwzględnieniem podciągania to powinno być na początku. A jeślibyś chciał, to mógłbyś robić podciąganie (i nie tylko podciąganie) metodą drabinkową: http://www.sfd.pl/Trening_metoda_drabinkow%C4%85-t505607.html Co dałoby Ci prawdopodobnie lepsze efekty. Z [...]

Ogolnie porownijac z fotka co cwiczylem 3 lub 4 miesiace (na poczatku) to ladnie barki zakryly kosci no i ogolnie jest dobrze. Lydka najlepsza !!! Jak mozesz to podaj swoj trening na lydki (ile razy w tyg, ile serii i pow., z obciazeniem czy bez i jakie cwiczenia) z gory dzieki

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 serie to jet przykladowy trening oczywiscie wykonaj go tak z 3-4tygodnie i po tym zmien cwiczenia,intensywnosc itp najlepiej zebys rozlozyl trening na 4 dni ale komu jak pasuje(na 3 dni napisalem troche duzo cwiczen ale jak dla mnie to i tak ulgowy trening)